Retornar a les pistes després d’un embaràs requereix rigor, supervisió i sobretot, una bona dosi de paciència. Les jugadores que ho aconsegueixen són moltes i destaquen la importància d’una preparació adequada i d’un seguiment mèdic personalitzat.
Durant l’embaràs: activitat sí, però adaptada
Segons les recomanacions dels professionals de la salut (ginecòlegs, metges de l’esport), una jugadora de pàdel pot continuar en moviment, sempre que el seu embaràs evolucioni normalment. Els bons reflexos a adoptar:
- Privilegiar moviments suaus, sense impacte
- Evitar salts, rotacions brusques, contactes o esforços intensos
- Mantenir la mobilitat, el fortaleciment postural i el treball respiratori
- Ser seguida regularment per professionals (comare, metge)
Després del part: una reincorporació en diverses etapes
El període postpart és crucial. Una reincorporació massa ràpida o mal supervisada pot provocar complicacions com ara dolors pèlvics, un diàstasis o un prolapsus. Les etapes essencials:
- Rehabilitació del sòl pèlvic (sovint 6 a 8 setmanes després del part)
- Fortaleciment abdominal per reequilibrar el tronc
- Reincorporació cardiovascular suau (caminada activa, bicicleta, natació)
- Retorn al pàdel a través de sessions progressives, sense intensitat ni salts al principi
- Fortaleciment específic: planxament, suports, equilibri, postura
Consells per a un retorn durable
- Alimentar-se correctament i mantenir-se bé hidratada, tenint en compte les necessitats augmentades
- Organitzar les sessions segons la seva fatiga i el seu horari familiar
- No negligir l'<strong'aspecte mental: l’estrès, els dubtes, la confiança en un mateix són factors a tenir en compte
- Acompanyar-se d’un equip: fisioterapeuta, preparador físic, entrenador, o fins i tot suport psicològic
“`