A través de la entrevista realitzada per Pablo de l’ compte El4Set, descobrim com es preparen els números 1 mundials, Tapia i Coello, abans dels partits, sota la direcció d’ Ariel Saravia, responsable de la seva preparació. Un intercanvi realitzat a la sala d’entrenament de la Rafa Nadal Academy a Manacor.
La preparació abans del partit és fonamental i crucial per als jugadors de alt nivell. És un moment que rarament s’observa, ja que es desenvolupa abans del partit. Tot i això, aquest escalfament condiciona tant la preparació mental com física dels jugadors abans d’un partit d’alta intensitat.
L’escalfament
Ariel Saravia explica que hi ha quatre fases importants en l’escalfament d’un jugador professional, sempre que arribin en forma, sense cap lesió concreta:
- Flexibilitat dinàmica
- Estabilitat
- Desplaçaments generals
- Desplaçaments específics / Activació neural
La preparació dura aproximadament 30/35 minuts, però s’adapta segons els partits anteriors. Els números 1 mundials sovint estan programats en l’última rotació del dia, així que el preparador ajusta la durada segons la fi del partit anterior, que pot variar i retardar l’entrada a la pista de Tapia i Coello.
“Comencem aproximadament 30 a 35 minuts abans. No fem servir necessàriament tot aquest temps, però ens deixem una marge, ja que a vegades ens criden abans per anar a la pista. També hi ha una mica de temps per ajustar els últims detalls, per parlar… Alguns jugadors escolten música, altres prefereixen un moment de calma.”
Un escalfament que augmenta en intensitat i especificitat amb el pas dels minuts i les fases:
“De menys a més, del senzill al complex, del general a l’específic. Tots els cossos humans s’assemblen: tots tenim una part superior i una inferior del cos, unides pel tronc, així que cal escalfar-ho tot. Personalment, m’agrada que els jugadors estiguin una mica esgotats abans de sortir a la pista.”
Fase 1: flexibilitat dinàmica
“És una barreja d’elasticitat muscular i mobilitat articular. Abans, es feien separadament, però ara es combinen. Això permet escalfar el múscul mentre es preparen les articulacions. A diferència dels estiraments passius d’abans, aquí el múscul roman actiu i no es relaxa.”
Hi ha uns 7 exercicis previstos per preparar les diferents parts del cos segons les necessitats del jugador:
- Tríceps sural (óssos)
- Isquios
- Quàdriceps
- Adductors
- Psoas
- Part superior del cos
- Global
Aquesta fase dura entre 5 i 7 minuts. Els exercicis són curts: 10 repeticions cadascun.
Fase 2: estabilitat
“Desenvolupar la tensió muscular i estabilitzar les articulacions clau: genolls, malucs, tronc, espatlles. Comencem amb exercicis molt simples, sovint isomètrics: planxa, ponts de maluc, treball amb elàstics, equilibri sobre una cama, etc. Després, passem a una força més explosiva, però sempre amb càrregues lleugeres.”
Aquesta fase dura aproximadament 15 minuts. Pot incloure treball amb pilota medicinal, elàstics, peses, segons el material disponible i el jugador.
Ariel Saravia adapta aquesta fase segons el perfil físic:
“Arturo mesura 1,90 m, així que cal tenir en compte certs punts relacionats amb la seva alçada. Els jugadors allargassats necessiten més control en certs moviments. Però cadascú té necessitats específiques, independentment de la seva alçada.”
Fase 3: desplaçaments generals
Després de preparar els músculs i les articulacions, aquesta fase posa l’accent en els desplaçaments i augmenta en intensitat:
“Treballem els desplaçaments generals: cap endavant, cap enrere, laterals, petits salts… com en altres esports col·lectius. Ho fem divertit perquè els jugadors memoritzin les seqüències. Després, introduïm els desplaçaments específics de pàdel, a baixa intensitat: les famoses ‘ombres’, com si fessin una volea sense pilota.”
Aquesta fase augmenta el ritme cardíac i introdueix els primers impactes, un cop el cos està preparat.
“Aquesta fase dura de 5 a 10 minuts. Però si un partit anterior s’allarga, a vegades cal interrompre-ho tot, fins i tot començar de nou després d’una pausa.”
Fase 4: desplaçaments específics i activació neural
Aquesta és l’última fase abans del partit. El preparador simula situacions reals i motiva mentalment els jugadors:
“És la intensitat màxima. Simulem condicions de partit: canvis de direcció, reaccions a estímuls (sorolls, gestos, càlculs ràpids…). També és una fase mental: motiv i aumento la intensitat amb els jugadors, els empento. Alguns porten auriculars, però sempre hi ha un moment on els estimulo verbalment.”
Ariel Saravia personalitza també aquesta fase segons les preferències dels jugadors:
“Arturo prefereix certos moviments, Agustín altres. Aquesta darrera fase és ultra personalitzada. Cadascú ha de sentir que entra a la pista exactament com desitja.”
La entrada Preparats per guanyar: l’escalfament previ al partit de Tapia i Coello és la primera vegada que apareix a Padel Magazine.