Encadenar diversos partits de pàdel en un sol dia pot esdevenir ràpidament un veritable desafiament. El teu cos acumula fatiga, la qual impacta directament en el teu nivell de joc. Però tranquil·litza’t: amb algunes astúcies, pots gestionar la teva recuperació com un professional i arribar fresc fins a l’última pilota!
Per què recuperar bé és essencial en el pàdel?
El pàdel és un esport explosiu on sol·licites els teus músculs contínuament. Quan els partits s’encadenen, el teu cos té dificultats per recuperar-se de manera natural entre les trobades, augmentant així el risc de lesions i minvant les teves actuacions. Cuidar de la teva recuperació és assegurar un millor nivell de joc, però també protegir el teu cos.
A continuació, alguns consells pràctics per aplicar des del teu proper torneig:
Mantén el teu cos actiu entre els partits
En lloc de romandre assegut esperant el teu pròxim partit, mantén-te lleugerament en moviment: camina, estira’t suavement o realitza petits exercicis lleugers. Això evita que els teus músculs es refredin i et permet estar operatiu des dels primers intercanvis del següent partit.
Hidrata’t de manera intel·ligent!
Beure només aigua és bo, però complementar amb begudes isotòniques ho és encara més. T’ajudaran a recuperar els minerals perduts jugant. Oblida els refrescos: poden trinxar-te les cames!
Menja bé, sense carregar excessivament
Entre dos partits, opta per un aperitiu ràpid, lleuger però nutritiu. La fruita seca, algunes ametlles o una barra energètica seran suficients. Després dels partits, et pots permetre un àpat adequat per recuperar-te bé.
La recuperació muscular expressa
Aprofita les eines com el rodet de massatge o una pistola massatge per relaxar les tensions musculars acumulades. No et porta gaire temps, però ajuda molt a mantenir els teus músculs frescos.
Reposa correctament entre dos jornades
Si el teu torneig dura diversos dies, el son és essencial. Prova de badar aviat, apaga les pantalles i privilegia un entorn tranquil per carregar ben les bateries.
Bonus: dutxa freda, sí o no?
Si estàs motivat i tens l’oportunitat, una dutxa freda després dels partits pot ajudar a alleujar els músculs inflamats i disminuir la sensació de fatiga.
Amb aquests consells, el teu proper torneig serà segurament més agradable, i el teu cos t’agrairà!
The post Enchaîner les matchs au padel : comment récupérer efficacement? first appeared on Padel Magazine.